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含褪黑素的食物有哪些?

发布时间:2016-10-25

工作压力大,生活节奏快,很多人,尤其是大城市生活工作的人遭遇睡眠障碍——晚上睡不着,早上睡不醒。其实,这种问题与身体分泌的褪黑素密切相关。

和常知道的孕激素、雌激素、雄激素一样,褪黑素是一种激素,是脑垂体内的松果体分泌的一种物质。每天晚上这种激素分泌到一定的数量,人自然就睡着了。不过,褪黑激素在婴幼儿、青少年时期分泌旺盛,随着年龄的增长,分泌量下降,所以我们经常说老年人觉少。

除了年龄,褪黑素的分泌与情绪、压力等问题也紧密相关。比如,褪黑素本来在晚上11点到凌晨3点是分泌的高峰期,但很多上班族因为加班、压力等生物钟紊乱,长此以往就会出现觉少、难眠的睡眠问题。

除了调整作息,人们还可以通过食物补充褪黑素。那么,含褪黑素的食物都有哪些呢?

葡萄

没错,就是秋天常见的葡萄。有研究证实,葡萄含褪黑素,对改善失眠有很好的作用。此外,更有研究认为,葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。

小米

小米是家庭常备食物,可别小看小小的米粒,它不仅富含多种维生素、氨基酸、 脂肪和碳水化合物,还含有色氨酸,这种物质通过人体代谢,可以生成抑制中枢神经兴奋度、使人产生困倦感的5-羟色胺,5-羟色胺经过一系列过程就能生成诱发睡眠作用的褪黑素。

燕麦片

燕麦是很多人的早餐,其实它能诱使人体分泌更多褪黑素,起到促进睡眠的效果。所以,不妨以后在睡觉前喝点燕麦粥什么的,能帮助你睡得更香哦!

香蕉

卡路里低、食物纤维含量丰富、促进排便……这是香蕉身上最明显的标签,其实它还是包着果皮的“安眠药”,因为它还含有褪黑素,其中的镁元素则有放松肌肉的效果,同样有助于睡眠。

……

要提醒的是,年龄、情绪、压力等多重因素“作祟”,想要平衡体内的褪黑素水平,除了要小米、香蕉、葡萄这些含有褪黑素的食物,食疗补充褪黑素,必要情况下还要体外补充褪黑素,达到提高睡眠质量的目标。

*提示:本内容仅供您参考。我们并不试图向您提供任何诊疗或者医学建议。如需诊疗或者医学建议,请咨询医疗卫生专业人士。

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